女人早上睡醒小腿酸胀怎么办

晨起小腿酸胀多与夜间血液循环减慢、肌肉疲劳或睡姿不当相关，可通过调整睡姿、科学拉伸、促进循环、补充营养及排查潜在疾病缓解，必要时及时就医。

调整睡眠姿势与垫腿：避免长时间仰卧时双腿伸直，建议侧卧并在双腿间夹软枕减轻压迫，或睡前将枕头垫在小腿下方抬高15°-30°，促进静脉回流，减少代谢废物堆积。

科学拉伸放松肌肉：晨起后进行静态拉伸，如靠墙站立，缓慢弯曲膝关节使脚跟贴地，感受小腿后侧拉伸，保持15-30秒，每侧重复2-3组；或坐姿勾脚，缓慢拉伸脚掌向上，放松腓肠肌。

促进下肢血液循环：睡前用40℃温水泡脚10-15分钟，改善夜间血流速度；晨起后立即做高抬腿、踮脚尖等动作20-30次，帮助血液回流心脏，预防代谢废物堆积。

补充电解质与水分：脱水或电解质紊乱易引发肌肉酸胀，睡前适量饮水（100-150ml）；日常饮食增加钙（牛奶）、镁（深绿蔬菜）、钾（香蕉）摄入，必要时可短期服用复合维生素B族或口服补液盐（需遵医嘱）。

排查潜在疾病因素：若酸胀频繁发作且休息后不缓解，伴随麻木、肿胀或皮肤改变，需警惕静脉曲张、腰椎间盘突出、甲状腺功能异常等，建议至血管外科或骨科就诊，必要时行下肢静脉超声、腰椎MRI检查。

特殊人群注意：孕妇睡前垫高双腿减轻子宫压迫；老年人每日做踝泵运动（勾脚-伸脚）20次预防肌肉萎缩；久坐者每小时起身活动，避免肌肉疲劳累积。若症状持续超1周，建议及时就医明确病因。