孕妇呕吐吃什么食物好

孕妇呕吐时，建议优先选择易消化、富含碳水化合物及维生素B6的食物，采用少食多餐模式，同时搭配清淡蛋白质、电解质蔬果，缓解孕吐并预防营养流失。

补充维生素B6类食物

维生素B6参与神经递质合成，可减轻胃肠道神经敏感性，缓解恶心。推荐香蕉（含天然B6）、燕麦粥（每100g含0.4mg）、水煮鸡胸肉（低脂高蛋白），每日搭配1份，避免空腹导致胃酸刺激。

低负担碳水化合物

空腹易加重呕吐，建议选择苏打饼干、小米粥、蒸南瓜等温和碳水。苏打饼干（1次2-3片）可快速中和胃酸，小米粥（煮至软烂）富含碳水且养胃，避免高糖或油炸食品。

温和蛋白质来源

蛋白质维持胎儿发育，推荐鸡蛋羹（蒸制）、嫩豆腐、低脂牛奶（煮沸后饮用）。避免油炸或辛辣肉类，以蒸、煮方式为主，单次摄入量≤100g，减轻胃肠消化压力。

电解质与维生素蔬果

维生素B族（B1、B2）及钾、钠等电解质可缓解脱水。推荐苹果（去皮）、橙子（每次1/2个）、菠菜（焯水后凉拌），补充水分及叶酸，注意避免过量酸性水果（如柠檬）刺激胃黏膜。

特殊情况饮食调整

妊娠剧吐（持续呕吐＞2周、体重下降＞5%）需就医，排查葡萄胎等病理因素，单纯饮食无效时可在医生指导下服用维生素B6制剂（非药物指导）。

糖尿病孕妇需控制碳水总量，用无糖苏打饼干替代普通饼干，避免血糖波动。

注：饮食调整仅适用于轻度孕吐，严重呕吐需及时就医，避免延误妊娠剧吐或病理妊娠的诊治。