运动肌肉酸痛原因

运动后肌肉酸痛主要由乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛（DOMS）、肌肉微损伤及代谢产物蓄积等因素引起，可分为运动中急性酸痛与运动后延迟性酸痛两类。

乳酸堆积性急性酸痛（运动中及运动后1-2小时）

高强度无氧运动（如短跑、举重）时，肌肉无氧代谢增强，乳酸生成速度超过清除速率，局部酸性环境刺激神经末梢引发酸痛，常伴随肌肉僵硬感，休息、拉伸或补水后数小时可缓解。

延迟性肌肉酸痛（DOMS，24-72小时）

以离心运动（如下坡跑、深蹲）最常见，肌肉纤维受牵拉产生微小撕裂，激活修复机制与炎症反应，促炎因子（如IL-6）刺激痛觉感受器，导致酸痛、压痛及肌力下降，此为肌肉超量恢复的必经阶段。

肌肉微损伤与代谢废物蓄积

DOMS的核心病理基础，除乳酸外，丙酮酸、氨等代谢产物及肌浆内酶类（如CK）堆积，与微循环不畅叠加，使局部酸性环境加重（pH值＜6.8时酸痛感显著增强），引发持续不适。

电解质与离子紊乱

长时间运动大量出汗丢失钠、钾、镁等电解质，肌肉细胞兴奋性异常，钠钾泵功能受影响，肌肉收缩协调性下降，易引发痉挛或僵硬，加重酸痛感，尤其在高强度耐力运动后常见。

特殊人群差异

初学者或突然高强度运动者，肌肉未适应，酸痛更重且恢复慢；老年人肌肉修复能力弱，酸痛持续时间可延长至7天以上；孕妇因激素变化致肌肉韧带松弛，过度牵拉易引发酸痛；糖尿病患者若肌肉酸痛持续，需警惕微血管病变或神经损伤，建议及时排查。