腰椎间盘突出可以运动吗

腰椎间盘突出患者可以且应当进行科学运动，合理锻炼可增强腰椎稳定性、缓解症状并降低复发风险。

运动核心原则：需个体化调整方案，遵循“循序渐进”原则，以低强度、非负重训练为主。急性期（疼痛剧烈）可短期休息，缓解后从核心肌群激活（如静态平板支撑）开始，逐步过渡到抗阻训练，避免弯腰搬重物、久坐或突然扭转腰部。

推荐运动类型：①核心肌群训练（平板支撑、桥式，每组10-15次，保持腰部中立位）；②腰背肌强化（小燕飞动作从俯卧抬胸开始，避免过度后伸）；③柔韧性练习（猫牛式、靠墙站立拉伸，放松腰臀肌肉）。禁忌动作：仰卧起坐、深蹲负重、弯腰提重物。

时机与强度控制：缓解期（疼痛≤2分）开始规律运动，每周3-5次，每次20-30分钟。选择中等强度有氧运动（快走、游泳），心率控制在最大心率的60%-70%（微微出汗，不疲劳），避免运动后次日出现腰部酸痛。

特殊人群注意事项：老年人、骨质疏松患者建议以游泳（自由泳/蛙泳）替代陆地训练，避免跳跃类动作；合并椎管狭窄者禁用小燕飞，改为“五点支撑”；孕妇、儿童患者以动态拉伸为主，需在医生指导下调整动作幅度。

运动监测与调整：运动中若出现腰部刺痛、下肢麻木加重，立即停止并休息；建议每次运动前5分钟动态热身（直腿抬高），运动后10分钟静态拉伸（抱膝、靠墙静蹲）。可咨询康复科医生制定个性化方案，每4周评估调整一次。

注：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。