孕妇腹胀便秘怎麽办

孕妇腹胀便秘多因孕期激素变化致肠道蠕动减慢、子宫压迫及活动减少，需通过饮食、运动、习惯等综合调理，必要时遵医嘱用药。

饮食调整：增加膳食纤维与水分摄入

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），搭配全谷物、绿叶菜及低糖水果（如苹果、蓝莓）；每日饮水1.5-2L，晨起空腹喝300ml温水刺激肠道。避免辛辣、油炸及过量甜食，减少豆类、洋葱等易胀气食物，妊娠糖尿病孕妇需控制糖分摄入。

科学运动：促进肠道蠕动

每日30分钟温和活动，如散步（1000-2000步/次）、孕妇瑜伽；饭后1小时快走，避免久坐。有早产史、前置胎盘等并发症者，运动需在医生评估后进行，避免腹压剧烈波动。

规律排便习惯：建立条件反射

固定晨起或餐后15分钟排便，即使无便意也坚持5-10分钟；排便时不看手机，避免久坐马桶（＜10分钟）。便秘时可顺时针轻揉腹部（避开子宫），促进蠕动。

心理与环境支持：缓解焦虑与不适

家人多陪伴，通过听音乐、冥想缓解焦虑；使用孕妇坐便凳抬高臀部，缩短排便时间。腹胀明显时少量多餐，减轻肠道负担。

合理药物干预：安全优先

便秘持续超1周且非药物调整无效时，可在产科医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇4000散等渗透性泻药；禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，避免诱发宫缩或肠道功能紊乱。

特殊人群注意：妊娠糖尿病孕妇选择低GI膳食纤维（如燕麦）；有早产史者运动需循序渐进，避免增加腹压动作。