运动肌肉拉伤怎么办

运动肌肉拉伤后应立即停止运动，采用RICE原则紧急处理，并结合损伤程度评估决定是否就医，科学管理恢复期以降低二次损伤风险。

一、紧急处理：RICE原则快速应用

立即停止运动并制动休息，避免损伤加重。48小时内冰敷受伤部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），用毛巾包裹冰袋防冻伤；适度加压包扎（弹性绷带）并抬高患肢，促进肿胀消退。

二、损伤评估与就医指征

轻度拉伤（仅轻微疼痛、活动基本正常）可居家观察；中重度拉伤（疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限）需及时就医，排查肌腱撕裂、骨折等严重损伤，医生可通过超声或磁共振明确损伤程度。

三、药物与康复辅助：科学缓解症状

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松剂（如乙哌立松），但需注意：孕妇、胃溃疡患者及过敏体质者慎用，有消化道出血史者禁用。恢复期可佩戴弹性绷带或护具，配合物理治疗（超声波、低频电疗）加速修复。

四、恢复期管理：渐进式恢复训练

48小时后可轻柔拉伸，避免过度负重；遵循“渐进负荷”原则（每周训练强度增加≤10%），直至肌力恢复至伤前水平。《运动医学杂志》研究表明，过早恢复训练与二次损伤风险升高3.2倍相关。

五、特殊人群注意事项

老年人需延长休息期（6-8周），糖尿病患者严格控糖（空腹血糖＜7mmol/L）防感染，运动员需经“功能恢复-肌力重建-专项训练”三阶段评估，确认无异常方可复出，避免长期运动功能障碍。