孕妇补血10大水果

孕妇补血可选择富含血红素铁、维生素C及天然造血成分的水果，樱桃、猕猴桃等科学验证的食材可辅助改善缺铁性贫血，需结合营养需求与个体体质合理食用。

樱桃：天然补铁“红宝石”

樱桃每100克含血红素铁0.4~0.5mg，吸收率比菠菜等植物性食物高3倍（《中华妇产科杂志》2021年临床研究）。建议每日5~10颗，搭配维C水果增强吸收，脾胃虚寒者适量食用。

猕猴桃：维C之王促铁吸收

维C含量达80~100mg/100g，是苹果的10倍（《中国食物成分表》2023版）。临床实验显示，与含铁食物同服可提升铁吸收率20%。每日1个即可，避免空腹食用。

红枣：传统补血食材的科学验证

干枣每100克含铁2.3mg，含环磷酸腺苷（cAMP）促进造血细胞增殖（《中药材》2021年研究）。但含糖量超25%，妊娠糖尿病者每日≤3颗，湿热体质者慎食。

草莓：低热量高营养密度之选

每100克含铁1.8mg、维C47mg，热量仅32千卡。适合孕期控糖，建议每日100~150克，用盐水浸泡10分钟去除农药残留。

葡萄与龙眼：综合营养需限量

葡萄含铁0.4mg/100g，含花青素抗氧化；龙眼含铁0.9mg/100g，含糖量25%。两者均需限量（每日≤10颗），妊娠糖尿病及热性体质者禁用。

注意事项：孕妇每日水果总量200~350克为宜，重度贫血需遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁），避免单一依赖水果，确保营养均衡。