膝盖痛怎么缓解

膝盖痛可通过休息、科学锻炼、局部护理、药物干预及针对性就医等综合措施缓解，需结合病因选择个体化方案。

科学休息与活动管理

急性期（疼痛剧烈、肿胀明显时）需休息制动，避免深蹲、爬楼梯等负重动作；慢性疼痛者建议短期休息（1-2周），同时逐步恢复轻度活动（如散步），防止肌肉萎缩加重关节负担。老年人或合并基础疾病者需在医生指导下制定休息计划。

物理治疗与康复训练

急性期（48小时内）冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻炎症；慢性期热敷（40℃左右温水袋）促进血液循环。配合股四头肌训练：直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°，每次30秒，每日3组），增强关节稳定性。

药物与外用护理

疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏。注意：孕妇、消化道溃疡患者慎用口服药，肝肾功能不全者需调整剂量，用药不超过1周。

生活方式优化

超重者需减重（BMI控制在18.5-24.9）以降低关节负荷；选择缓震运动鞋（鞋底厚度≥2cm），避免穿高跟鞋或硬底鞋；久坐者定时起身活动，避免跷二郎腿等不良姿势。

及时就医指征

若疼痛持续＞2周，或伴关节红肿、活动受限、夜间痛醒、发热等症状，需尽快就医排查病因（如骨关节炎、半月板损伤、类风湿性关节炎等）。检查建议：X线、MRI（必要时），由医生制定保守或手术治疗方案。