右脚脚筋打球扭伤，已经肿了，怎么办

脚踝扭伤后肿胀，需立即实施RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并尽快就医排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。

立即休息制动

停止行走、运动等负重活动，避免受伤脚受力，必要时用拐杖辅助行走。休息时将受伤脚踝自然放置，勿强行活动或按压疼痛部位，防止二次损伤。

冰敷减轻肿胀

48小时内用冰袋或冷水毛巾冰敷，每次15-20分钟，每1-2小时重复一次。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤以防冻伤。

适度加压包扎

用弹性绷带从脚趾向小腿方向适度缠绕加压，力度以减少肿胀但不影响血液循环为宜（观察无麻木或皮肤发紫即可）。若出现脚趾刺痛或皮肤发白，需立即松开调整。

抬高患肢促进回流

休息时将受伤脚踝抬高至高于心脏水平（如垫枕头），每次保持15-30分钟，每日3-4次，帮助血液回流减轻肿胀。

及时就医排查损伤

若疼痛剧烈无法站立、受伤部位畸形、肿胀快速扩大或无法正常行走，需24小时内就医。医生可能通过X光或超声检查排除骨折、韧带撕裂等问题。

特殊人群注意事项

糖尿病患者：冰敷时间缩短至10分钟/次，避免低温导致组织坏死；

孕妇：禁用口服非甾体抗炎药，优先物理处理，建议24小时内就医；

老年/骨质疏松者：轻微扭伤也可能骨折，需及时排查风险。

药物辅助

疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用消肿药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免自行长期用药。