女生备孕前需要吃什么

女生备孕前饮食应以均衡营养为核心，重点补充叶酸、优质蛋白及铁、维生素等关键营养素，同时避免高糖高脂饮食，特殊疾病患者需个性化调整。

补充叶酸

叶酸可预防胎儿神经管畸形，推荐孕前3个月开始每日补充0.4mg（食物来源：深绿蔬菜、豆类），高风险人群（如曾生育神经管缺陷儿）需遵医嘱增至0.8mg，避免过量（＞1mg/日可能掩盖维生素B12缺乏）。

优质蛋白质摄入

卵子发育与激素合成依赖蛋白质，每日需摄入70-85g（瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶），素食者可增加豆腐、鹰嘴豆等植物蛋白，同时搭配维生素C（如柑橘）促进蛋白质吸收。

铁与维生素组合

铁预防孕期贫血，优先动物红肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）；维生素D调节钙吸收（每日日照15分钟+深海鱼、蛋黄），维生素B族（全谷物、坚果）参与卵子成熟。

控糖限脂+膳食纤维

每日碳水化合物占比45%-50%（全谷物、燕麦替代精制米面），避免油炸食品、甜饮料；每日25-30g膳食纤维（芹菜、燕麦、奇亚籽）预防便秘，饮水1500-2000ml维持代谢。

特殊人群注意事项

糖尿病患者需严格控糖（优先低GI食物）；甲状腺疾病者遵医嘱调整碘摄入（甲亢限碘，甲减适量补碘）；素食者需额外补充维生素B12、铁剂（如富马酸亚铁）；过敏体质避免芒果、花生等致敏食物。

（注：以上内容仅作科普，具体方案需结合个人健康状况，建议咨询妇产科医生或营养师。）