如何预防胆结石的发生

预防胆结石需从饮食调控、体重管理、规律运动等多方面入手，核心在于减少胆固醇摄入、促进胆汁循环、避免胆汁淤积。

合理饮食，控制脂肪与胆固醇摄入

减少高胆固醇食物（动物内脏、蛋黄）和反式脂肪（油炸食品、植脂末），增加可溶性膳食纤维（燕麦、豆类、新鲜蔬果），每日饮水1500-2000ml稀释胆汁。规律三餐，尤其早餐不可省略，避免空腹时间过长导致胆汁淤积。

维持健康体重，避免肥胖

通过均衡饮食+规律运动将BMI控制在18.5-23.9。肥胖者每周减重0.5-1kg，避免快速减重（每月＞5%体重），以防胆汁成分剧烈波动；快速减重易导致胆汁中胆固醇结晶风险增加。

规律运动，促进胆汁排泄

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、慢跑），餐后散步20分钟。久坐人群每小时起身活动，增强胆囊收缩功能，避免胆汁滞留。研究显示，运动可使胆汁排泄量增加30%，显著降低结石风险。

特殊人群重点防控

糖尿病患者需严格控糖（HbA1c＜7%），血脂异常者（LDL-C＜2.6mmol/L）控制血脂；女性避免长期口服雌激素类避孕药，多次妊娠者产后坚持运动；长期用激素者需定期监测胆囊功能，及时调整用药方案。

高风险人群药物预防

熊去氧胆酸适用于家族史阳性、反复胆固醇结石史等高风险人群，需经医生评估后使用（每日10-15mg/kg），不可自行服用。药物预防需配合生活方式干预，停药后需复查胆囊功能。