落枕应该多动还是少动

落枕后应适度活动为主，避免剧烈运动，以促进局部血液循环、缓解肌肉痉挛，但需控制活动强度与幅度。

适度活动的必要性

落枕多因睡眠姿势不当或受凉致颈部肌肉痉挛、韧带拉伤，临床研究表明，适度活动可加速局部血液循环，促进炎性代谢物排出，缩短恢复周期。建议在疼痛耐受范围内进行轻柔活动，如缓慢左右转头、前后点头，每次5-10分钟，每日2-3次。

避免剧烈/不当运动

剧烈转头、甩头或突然低头等动作会进一步牵拉受损肌肉，加重疼痛甚至导致颈椎小关节错位。若活动中出现刺痛、头晕或手臂麻木，需立即停止并冷敷（24-48小时内），减轻水肿与疼痛。

推荐温和干预方式

可采用颈部轻柔拉伸（幅度以微痛为准），急性期（24-48小时内）冷敷，缓解期（48小时后）热敷（40℃毛巾，每次15分钟）或经专业评估后轻柔按摩。短期（1-2天）颈托固定可辅助稳定颈椎，但不可长期依赖。

特殊人群注意事项

老年人、骨质疏松患者及颈椎不稳者（如颈椎病患者），颈椎稳定性差，剧烈活动易诱发骨折或神经压迫。建议先就医排查颈椎损伤，活动以“无痛原则”为前提，优先选择简化康复操（如颈部米字操），单次活动不超过10分钟。

药物与就医提示

药物可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或肌松药（乙哌立松）缓解疼痛，但需遵说明书。若疼痛超3天无缓解，伴随手臂麻木、发热或颈部活动严重受限，应及时就医，排查颈椎间盘突出或感染等问题。