叶酸从什么时候开始吃好

叶酸补充应从孕前3个月开始，每日补充0.4mg（普通人群）或遵医嘱，持续至孕早期12周，高危人群需提前并延长补充。

孕前3个月启动的科学依据

胚胎神经管闭合发生在孕28天左右，此时尚未形成明显妊娠迹象。提前补充叶酸可使母体叶酸储备充足，满足胚胎早期神经管发育需求，临床研究证实孕前3个月开始补充能降低70%以上的神经管畸形风险。

普通人群的常规补充方案

健康备孕女性建议每日补充0.4mg叶酸（含0.4mg的复合维生素），持续至孕12周。此阶段无需额外增加剂量，均衡饮食（如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果）可辅助叶酸摄入，无需过度依赖药物。

高危人群的补充调整

有神经管畸形生育史、糖尿病、癫痫（服用丙戊酸钠等药物）、肥胖（BMI≥30）或长期酗酒者，需提前至孕前6个月开始补充，每日剂量增至0.8mg，持续至孕20周甚至整个孕期，具体需经医生评估。

特殊人群与食物来源

男性备孕期间补充0.4mg叶酸有助于改善精子质量，建议同步补充；孕妇除药物外，可多摄入叶酸强化食品（如叶酸强化面粉）、动物肝脏（每周1次）及绿叶蔬菜。需注意：仅靠饮食难以满足需求，药物补充不可替代。

常见补充误区

①过量叶酸（＞1mg/日）可能掩盖维生素B12缺乏，增加神经系统损害风险，需遵医嘱；②无需等到确认妊娠后才补充，孕前3个月启动可避免早期叶酸不足；③备孕男性补充叶酸非必需，但对优生有积极意义。