怎样缓解肩周炎的疼痛感

肩周炎疼痛缓解的综合方案

肩周炎（肩关节周围炎）疼痛可通过科学运动锻炼、合理物理治疗、药物辅助、专业中医干预及生活习惯调整综合缓解。

科学运动锻炼

急性期（疼痛剧烈、活动受限明显）以轻柔被动活动为主，如钟摆运动（弯腰甩臂）、被动外旋练习；慢性期（粘连期）增加主动功能训练，如爬墙（手指沿墙缓慢上移）、毛巾操（双手背后拉毛巾）。每日2-3次，每次10-15分钟，以不引发剧烈疼痛为度。骨质疏松、糖尿病患者需在康复师指导下调整动作强度。

合理物理治疗

急性期（疼痛48小时内）采用冷敷（冰袋裹毛巾，每次15-20分钟，每日3次）减轻炎症渗出；慢性期（疼痛缓解后）用热敷（热水袋、红外线灯）促进血液循环，松解粘连。注意温度控制，避免烫伤或冻伤。

药物辅助缓解

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用氟比洛芬凝胶贴膏。口服药需注意胃肠道反应，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用；外用药物避免破损皮肤使用。

专业中医干预

针灸、推拿等可辅助缓解疼痛，需由专业医师操作。针灸通过穴位刺激调节神经传导，推拿需避免暴力手法。孕妇、凝血功能障碍者禁用针灸，推拿后若关节不稳需立即停止。

生活习惯调整

避免长期肩部制动，每小时做肩部绕环、扩胸动作；注意保暖，空调避免直吹肩部；睡眠时健侧卧位，选择高度适中枕头（一拳高）。办公族建议使用升降桌，定时活动颈肩肌肉。