记忆力下降该怎么办

记忆力下降可通过科学调整生活方式、主动认知训练、控制基础疾病、必要时规范药物干预逐步改善，需结合个体情况制定方案。

一、优化生活方式

保证规律作息，成人每晚7-9小时睡眠，避免熬夜；饮食采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果、深色蔬菜摄入（补充Omega-3与抗氧化剂）；每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），促进脑血流与神经可塑性。

二、持续认知训练

通过记忆游戏、语言学习、乐器演奏等日常活动强化大脑神经连接，研究表明持续训练可使工作记忆保持率提升12%-15%（《自然-神经科学》2023）。重点锻炼情节记忆与工作记忆，延缓认知衰退速度。

三、控制基础疾病

高血压（目标血压＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高脂血症（LDL-C＜2.6mmol/L）需长期监测控制，减少脑血管损伤风险。血管性认知障碍占老年记忆下降的30%，规范慢病管理是核心预防措施。

四、规范药物干预

轻中度认知障碍可在医生指导下试用胆碱酯酶抑制剂（如多奈哌齐）及NMDA受体拮抗剂（如美金刚），孕妇、肝肾功能不全者禁用抗胆碱能药物，用药需严格遵医嘱。

五、特殊人群管理

老年人每6个月筛查认知功能，优先排查脑白质病变；儿童每周屏幕时间＜2小时，补充DHA（每日200-300mg）；抑郁焦虑患者需优先心理疏导，必要时联用舍曲林等抗抑郁药，情绪改善后记忆常同步提升。