怎么都睡不着什么原因

怎么都睡不着什么原因

长期失眠通常由生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯或潜在健康问题等多因素综合导致。

生理节律失调

人体生物钟（如褪黑素分泌、体温波动）受昼夜规律调控，长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会打乱节律，使入睡信号传递延迟，引发入睡困难或早醒。

心理情绪障碍

焦虑、抑郁是失眠最常见诱因：负性情绪激活交感神经，导致大脑皮层持续兴奋；重大生活事件（如失业、丧亲）引发的急性应激也会造成情绪性失眠。

睡眠环境不佳

卧室温度＞24℃或＜16℃、光线过亮（尤其电子设备蓝光）、噪音＞30分贝均会抑制褪黑素分泌，破坏睡眠启动过程。

不良生活习惯

睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、吸烟或饮酒（虽短暂助眠但易致睡眠碎片化），电子设备蓝光持续刺激视网膜，抑制褪黑素生成；缺乏规律运动或睡前剧烈运动均影响睡眠质量。

疾病与药物影响

睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病因身体不适干扰睡眠；部分药物（如糖皮质激素、β受体阻滞剂）可能影响中枢神经或神经递质平衡。

特殊人群注意事项

孕妇因激素变化和心理压力易失眠，建议睡前听舒缓音乐；老年人睡眠周期缩短，需避免睡前大量进食；慢性病患者（如糖尿病、高血压）应优先控制原发病以改善睡眠，避免自行用药。

药物提示

短期失眠可短期使用非苯二氮类催眠药（如唑吡坦），但需遵医嘱，长期依赖可能导致药物成瘾。