坐久了尾骨疼怎么办

坐久尾骨疼多因局部受压、血液循环不畅或慢性劳损，需通过及时减压、局部护理及必要时药物干预缓解，必要时就医排查病因。

一、调整坐姿与定时活动

避免久坐导致尾骨持续受压，建议选择有支撑的坐垫（如尾骨减压垫或楔形坐垫），保持脊柱自然曲线，避免前倾或单侧歪坐。每30分钟起身活动，轻柔拉伸腰臀肌肉，促进局部血液循环，减少代谢废物堆积。

二、局部物理护理

急性期（疼痛突发48小时内）可用冰袋冷敷尾骨周围（每次15分钟，间隔1小时），减轻充血与炎症；慢性期（超过48小时）改用温毛巾热敷或温水坐浴（水温40℃左右，每次10分钟），缓解肌肉紧张。避免直接按压尾骨，可轻柔按摩臀肌放松。

三、药物辅助缓解疼痛

疼痛明显时，可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏）；必要时口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意：孕妇、胃病史患者及肝肾功能不全者需遵医嘱，避免长期使用。

四、特殊人群注意事项

孕妇因体重增加，建议使用孕妇专用支撑坐垫，避免久坐；老年人骨质疏松者，久坐易加重尾骨退变，需更频繁活动；尾骨骨折或术后患者，应咨询医生调整坐姿，避免刺激旧伤。

五、及时就医与长期管理

若调整后疼痛持续超1周，或伴随局部红肿、发热、排便异常（如便血），需及时就医排查尾骨骨折、感染或肿瘤。长期伏案者可通过瑜伽、核心肌群训练增强尾骨区域支撑，降低疼痛复发风险。