宫寒吃什么东西

宫寒饮食调理应以温补性、温热性食物为主，辅以疏肝理气食材，避免生冷寒凉，同时需结合体质差异科学选择，必要时咨询中医师。

温补肉类优先

羊肉、牛肉、鸡肉等富含血红素铁与优质蛋白，能促进气血运行、改善虚寒体质。中医认为其性温热，适合宫寒伴手脚冰凉者；湿热体质者建议搭配冬瓜、萝卜等清热食材，避免上火。

温性蔬菜与杂粮

韭菜、洋葱、南瓜等温热蔬菜，小米、糯米等温性杂粮，可促进胃肠蠕动，补充膳食纤维与B族维生素。脾胃虚寒者建议将蔬菜煮熟食用，减少生冷刺激；杂粮可煮粥或蒸煮，提升脾胃运化功能。

药食同源搭配

生姜、红枣、桂圆为经典组合：生姜驱寒、红枣补血、桂圆安神，可煮茶饮或煲汤。生姜每日用量不超过10克，阴虚体质（易口干、便秘）者需慎食；红枣含糖量较高，糖尿病患者控制每日摄入量。

严格避免生冷寒凉食物

冰饮、刺身、苦瓜、西瓜等易致气血凝滞，加重痛经、月经不调。夏季需控制西瓜、梨等寒性水果摄入，每次不超过200克；苦瓜、绿豆等寒凉食材，仅适合短期搭配清热汤品，不宜长期食用。

特殊人群调整

孕妇需避免当归、红花等活血食材；糖尿病患者可用木糖醇替代红糖；脾胃虚弱者少食辛辣温热食物，可加山药、莲子健脾，降低胃肠负担。体质敏感者建议先少量尝试，观察身体反应后再调整饮食量。

注：以上内容基于中医体质理论及现代营养学，具体调理需结合个人症状与体质，必要时咨询专业医师。