头疼、头晕、失眠多梦，请问怎么办

头疼、头晕、失眠多梦多与生活方式紊乱、压力焦虑或基础疾病相关，建议优先通过规律作息、情绪调节、睡眠优化改善，必要时排查病因并遵医嘱用药。

一、建立规律生活节奏

固定入睡（23:00前）与起床时间（7:00左右），避免熬夜或频繁补觉。饮食减少咖啡因、酒精摄入，晚餐不暴饮暴食或空腹。每日30分钟有氧运动（快走、游泳）促进血液循环，改善脑供血。

二、优化睡眠环境与习惯

卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音机）、温度18-22℃。睡前1小时远离电子设备，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练缓解紧张。短期失眠可尝试褪黑素（1-3mg）辅助，但孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需遵医嘱。

三、调节压力与情绪

长期压力引发自主神经紊乱，导致躯体症状。每日10分钟正念冥想（专注呼吸）或认知行为疗法调整负面思维。焦虑抑郁明显时，及时寻求心理咨询，必要时短期服用舍曲林等抗焦虑药（需医生评估）。

四、排查基础疾病

若症状持续2周以上或加重（如头痛伴呕吐、头晕影响行走），需就医检查：①血压（高血压需控制达标）；②血常规（排除贫血）；③颈椎X线/CT（排查颈椎病）；④头颅MRI（必要时）。

五、安全用药与特殊人群注意

头痛可短期服用布洛芬（非甾体抗炎药），失眠可选用右佐匹克隆（非苯二氮类），但均需遵医嘱。老年人、儿童、孕妇及肝肾功能不全者用药需严格评估，避免长期自行服用。