有什么可以预防老年痴呆

预防老年痴呆需从认知、运动、饮食、社交及慢性病管理多维度科学干预，结合综合措施可降低发病风险。

一、保持认知活跃

坚持认知训练，如学习新技能（语言、乐器）、记忆游戏或阅读，每周至少3次。研究证实规律认知活动可促进神经突触连接，延缓脑萎缩。特殊人群（如早期认知障碍者）建议在专业指导下制定个性化训练方案。

二、规律运动干预

每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）+2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），促进脑血流及神经营养因子分泌。关节功能不佳者可选择太极拳、散步等低冲击运动，避免剧烈活动损伤。

三、地中海式饮食

多摄入深海鱼（补充Omega-3）、坚果、全谷物及深色蔬菜，控制精制糖与反式脂肪。蓝莓、西兰花等含抗氧化剂，可减少神经炎症。糖尿病患者需严格控糖，高血压人群每日盐摄入＜5g。

四、维持社交互动

每周参与社区活动或兴趣小组，与亲友保持高频联系。孤独感会加速认知衰退，社交互动可增强大脑神经可塑性。独居老人建议家人每日通话，社区定期探访提供支持。

五、控制基础疾病

定期监测血压（＜140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）及血脂（LDL-C＜2.6mmol/L），遵医嘱用药（如他汀类、降压药）。戒烟限酒，控制体重。服用抗凝药者需定期复查凝血功能。

（注：以上内容基于临床研究及指南共识，具体干预方案需结合个体健康状况，在医生指导下制定。）