膝盖下面的筋疼怎么办

膝盖下方筋疼多与肌腱炎、韧带劳损或神经压迫相关，建议先休息制动，结合局部冷敷/热敷、拉伸锻炼及药物缓解，持续不适需就医排查病因。

一、紧急制动与休息

立即停止跑步、深蹲等剧烈活动，避免爬楼梯或长时间站立，必要时佩戴弹性护膝固定膝关节，减少局部负荷。休息可降低肌腱、韧带损伤处的张力，促进炎症消退与组织修复。

二、科学冷敷与热敷

急性疼痛（48小时内）用冰袋裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日3-4次，减轻局部炎症与肿胀；慢性疼痛（超过3天）改用温毛巾热敷，促进血液循环，加速代谢废物排出。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤或烫伤。

三、针对性拉伸与肌力训练

日常拉伸小腿三头肌（靠墙弓步，后腿伸直脚跟贴地）、腘绳肌（坐姿体前屈，双手触脚尖）各10-15秒/组，每日3组，缓解肌肉紧张；同时强化股四头肌（直腿抬高，保持5秒/次，15次/组），增强膝关节稳定性，预防复发。

四、合理使用缓解药物

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂；特殊人群（孕妇、胃溃疡患者、肝肾功能不全者）需严格遵医嘱，避免长期滥用药物。

五、特殊人群与就医提示

糖尿病、痛风患者因代谢较慢，恢复周期更长，需优先控制基础病；若疼痛持续超1周、伴明显肿胀/皮肤发红/麻木无力，或夜间痛醒、活动受限，应及时就诊，排查肌腱撕裂、腰椎间盘突出或静脉血栓等潜在问题。