坐月子吃什么下奶

产妇应通过摄入富含蛋白质、维生素、汤类及谷物类等食物来促进乳汁分泌及自身身体恢复，需注意不同人群的特殊饮食要求，如过敏史产妇选择不过敏蛋白质来源、糖尿病产妇选低糖水果、高血脂产妇选清淡汤类、胃肠弱产妇将谷物煮软烂等，还需注意各类食物的建议摄入量。

富含维生素的食物

维生素对产妇身体恢复和乳汁质量也很关键。其中，维生素E等对乳汁分泌有一定帮助，而各种新鲜的蔬菜水果富含维生素。例如，菠菜富含多种维生素和矿物质，产妇食用后可以通过乳汁为婴儿提供营养。建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-400克。在选择水果时，糖尿病产妇需谨慎选择含糖量高的水果，可选择低糖水果如草莓等，且要控制摄入量。

汤类食物

常见的有猪蹄汤、排骨汤等。猪蹄汤中含有一定的蛋白质、脂肪等营养成分，有研究发现，产妇饮用猪蹄汤后，短期内乳汁分泌量可能会增加。一般建议每周可饮用2-3次汤类，每次汤量不宜过多，以免引起胃肠不适。但对于有高血脂的产妇，应避免过多饮用油腻的汤类，可选择清淡的丝瓜蛋汤等，既补充营养又不会加重血脂负担。

谷物类食物

全麦面包、燕麦等谷物类食物富含膳食纤维等营养成分，能够为产妇提供能量，间接有助于乳汁分泌。例如，燕麦中含有丰富的B族维生素等，有助于维持产妇的新陈代谢。建议每天摄入谷物类食物50-100克。对于胃肠功能较弱的产妇，食用谷物类食物时可适当煮得软烂一些，便于消化吸收。