睡觉起来肩膀疼怎么办

睡觉起来肩膀疼怎么办

睡觉起来肩膀疼多因睡眠姿势不良、局部受凉或肩颈肌肉紧张引发，可通过调整睡姿、局部护理、适度活动等方式缓解，持续疼痛或加重需及时就医排查病因。

调整睡眠姿势，避免单侧压迫

长期单侧受压会导致肩周肌肉紧张。建议采用仰卧或交替侧卧，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜（约一拳高），避免肩膀悬空或受压过久。

局部热敷或轻柔按摩放松肌肉

受凉或血液循环不畅易引发肌肉痉挛。可用热水袋（温度≤50℃）敷肩15-20分钟，或用手掌沿肩周肌肉方向轻揉至温热，促进局部血液循环（糖尿病患者需注意温度，避免烫伤）。

适度活动与拉伸缓解僵硬

肩颈僵硬时可做钟摆运动（弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈）或手臂画圈（幅度从小到大），每次5-10分钟，动作轻柔以微酸胀为宜。若活动后疼痛加重，需立即停止。

药物辅助缓解症状（仅推荐名称）

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或肌松剂（如乙哌立松），需注意：孕妇、胃溃疡患者及肝肾功能不全者慎用，避免空腹服用。

特殊人群需警惕，及时就医排查

老年人、糖尿病患者（易致感染或恢复延迟）、既往肩颈病史者，若疼痛持续超3天、夜间痛醒或伴随手臂麻木，应尽早就医排查颈椎病、肩袖撕裂等问题，避免延误治疗。

（注：内容基于临床研究及肩颈康复指南，具体处理需结合个人情况，建议在专业医师指导下进行。）