跑了几天步膝盖疼怎么办

跑后膝盖疼痛需立即停止运动，通过休息、调整运动方式、物理治疗及药物缓解，同时排查潜在病因。

一、休息与制动

立即停止跑步及负重活动（如爬楼梯、深蹲），避免进一步损伤。必要时佩戴髌骨带或护膝减轻髌骨压力，休息时抬高患肢促进血液循环。特殊人群（如老年人、糖尿病患者）需避免长时间卧床，可在无痛范围内进行轻度踝泵运动。

二、急性期冰敷与加压

48小时内用毛巾包裹冰袋冰敷膝盖（每次15-20分钟，每日3-4次），减轻炎症水肿；用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧），减少渗出。注意：皮肤感觉减退者（如糖尿病患者）需控制冰敷温度，防止冻伤。

三、调整运动方式与装备

纠正跑姿：落地时用前脚掌缓冲，步幅减小，避免膝盖内扣；强化下肢肌肉（股四头肌、腘绳肌）训练，增强关节稳定性。更换缓冲良好的跑鞋（建议每500公里更换），扁平足/高足弓者可定制矫形鞋垫。

四、药物与物理治疗

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），需注意：胃病史、肾功能不全者慎用。疼痛缓解后可进行超声波、低频电疗等物理治疗，促进局部血液循环（需在康复师指导下进行）。

五、及时就医排查病因

若休息1周后疼痛无缓解，或伴随肿胀、活动受限、关节卡顿，需尽快就医。通过X线、MRI排查半月板损伤、韧带撕裂或早期骨关节炎，避免延误治疗。特殊人群（如运动员、绝经后女性）需加强关节退变风险评估。