小腿晚上酸胀睡不着，该怎么办

小腿夜间酸胀睡不着，可通过睡前抬高下肢、拉伸肌肉、补充电解质等方式缓解，若持续或伴随肿胀麻木，需排查血管/神经疾病。

睡前抬高下肢促进静脉回流

睡前10分钟将双腿抬高至高于心脏水平（如垫枕头），每次15-20分钟，利用重力减轻静脉淤血，改善肌肉酸胀。临床研究显示，抬高下肢可降低下肢静脉压约30%，缓解夜间血液循环不畅引发的酸胀感。

睡前轻柔拉伸放松肌肉

取坐姿缓慢做勾脚-绷脚动作20次，或站立扶墙做跟腱拉伸（每次保持20秒），重点放松腓肠肌和比目鱼肌。避免剧烈运动，拉伸时以轻微酸胀感为宜，过度拉伸可能加重肌肉疲劳。

补充钙镁等电解质

日常摄入牛奶、深绿蔬菜（补镁）、豆制品（补钙），必要时遵医嘱服用复合维生素B族。研究证实，低镁水平与夜间腿部不适相关，每日补充300-400mg镁可放松肌肉；缺钙可能导致肌肉兴奋性异常，引发酸胀。

排查潜在疾病因素

若基础措施无效，或伴随下肢肿胀、麻木、间歇性跛行，需及时就诊。重点排查下肢静脉功能不全（建议静脉超声）、腰椎间盘突出（腰椎MRI）或糖尿病神经病变（血糖监测）。

特殊人群针对性调整

孕妇：穿宽松衣物，休息时左侧卧并垫高下肢；老年人：避免长时间站立，必要时穿医用弹力袜；糖尿病患者：严格控糖，睡前用温水（＜39℃）泡脚预防神经损伤。

（注：药物仅作举例，如布洛芬、维生素B族等，无具体服用指导。）