肩胛骨疼如何治疗

肩胛骨疼多由肌肉劳损、姿势不良或关节/神经问题引发，治疗需结合休息调整、康复锻炼、药物缓解及必要时专业评估，核心是解除疼痛根源并预防复发。

休息与姿势优化

急性疼痛期（48小时内）需减少肩部负重，避免长时间伏案或单侧提重物；日常采用“挺胸收腹”站姿，电脑屏幕与视线平齐，睡眠时选一拳高的枕头，避免长期侧卧压迫患侧，以减轻肌肉持续牵拉。

科学康复训练

针对肌肉紧张者，每日3组猫牛式拉伸（吸气抬头、呼气含胸），每组10次；肩胛骨稳定性训练（靠墙静蹲+双臂后展）强化肩袖肌群，每周3-5次，每次20分钟。特殊人群（如骨质疏松者）需在康复师指导下调整动作幅度，避免过度拉伸。

药物对症使用

疼痛明显时，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂（每日3次，避开破损皮肤）；口服塞来昔布（餐后服用，胃不适者换依托考昔）。需注意排除药物过敏及肝肾功能异常，长期用药需咨询医生。

物理治疗辅助

急性期（72小时内）冷敷15分钟/次（每日3次）减轻炎症；慢性期（超2周）热敷+超声波治疗促进血液循环，配合专业推拿放松斜方肌等紧张肌群，需由理疗师操作，避免暴力手法。

及时就医与特殊人群

若疼痛持续2周未缓解，或伴手臂放射性痛、肌力下降，需排查肩袖撕裂、颈椎病等；老年人优先保守治疗（减少药物使用），孕妇可采用瑜伽球辅助拉伸，运动员需结合运动康复评估调整训练计划，避免二次损伤。