月经期吃什么排毒

月经期饮食调理的核心是通过均衡营养改善代谢状态，缓解经期不适，而非传统“排毒”概念。科学饮食可辅助调节激素、促进营养吸收，以下5类食物值得优先选择：

补充优质蛋白与铁元素

经期失血导致铁和蛋白质流失，需摄入瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，搭配动物肝脏（如猪肝）补充血红素铁。同时食用富含维生素C的蔬果（橙子、西兰花），促进非血红素铁吸收。缺铁性贫血女性需在医生指导下适当补充铁剂。

增加膳食纤维摄入

全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及带皮水果（苹果、梨）富含膳食纤维，可促进肠道蠕动缓解便秘，调节雌激素代谢。建议每日摄入25-30克膳食纤维，以满足经期肠道需求。

选择抗炎食物

深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，姜黄（姜茶、姜黄粉）含姜黄素，二者均具抗炎作用，可减轻痛经及盆腔充血。此类食物适合痛经女性适量食用，避免过量辛辣刺激。

摄入利水消肿食材

红豆、冬瓜、茯苓等传统食材含天然利水成分，可缓解经期水肿。但肾功能不全者需控制高钾食物（如红豆）摄入量，避免加重肾脏负担。

避免刺激性饮食

咖啡因、酒精及辛辣食物可能刺激血管收缩，加重头痛、痛经及情绪波动。建议选择温热、清淡食物，如小米粥、红枣茶，减少身体负担。

经期饮食以“均衡、温和、营养”为原则，特殊人群（如贫血、肾病患者）需个体化调整，必要时咨询营养师或医生。