老是腰痛如何治疗呀

老是腰痛需先明确病因，通过生活方式调整、科学锻炼及合理用药缓解，特殊人群需针对性处理，长期不愈建议及时就医排查严重病变。

一、明确腰痛诱因

长期腰痛可能由腰椎退变、肌肉劳损、骨质疏松等引起，需先通过影像学检查（如X光、MRI）或医生评估排除骨折、感染、肿瘤等严重疾病。明确病因后再针对性干预，避免盲目用药延误治疗。

二、调整生活方式

避免久坐久站，每30分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，使用腰垫支撑；床垫以中等硬度为宜，避免过软或过硬；控制体重，减轻腰椎负荷；避免弯腰提重物，必要时用屈膝代替弯腰。

三、科学康复锻炼

急性期（疼痛剧烈时）以休息为主，缓解期可进行核心肌群训练（如臀桥、小燕飞）增强腰椎稳定性；配合腰部拉伸（如猫牛式、侧屈拉伸）放松肌肉；锻炼需循序渐进，每次15-20分钟，每周3-5次，避免突然剧烈运动。

四、合理用药建议

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解炎症；肌肉紧张者可选用乙哌立松等肌肉松弛剂；外用可选择氟比洛芬凝胶贴膏等贴剂。注意：药物需遵医嘱使用，避免长期服用或滥用。

五、特殊人群注意事项

老年人：若合并骨密度降低，需补充钙剂和维生素D，必要时抗骨质疏松治疗（如双膦酸盐）；孕妇：优先物理治疗（热敷、轻柔按摩），避免药物使用；长期体力劳动者：调整工作姿势，加强腰部防护，定期训练核心肌群。