膝盖后窝窝的筋痛,怎么处理

腘窝筋痛多由腘窝肌腱炎、肌肉劳损或神经压迫引发，处理需结合急性期护理、病因干预、长期康复三方面，遵循科学原则降低复发风险。

一、急性期基础护理：疼痛发作48小时内，立即停止蹲起、跑跳等屈膝动作，采用RICE原则干预：冰敷患肢，每次15-20分钟，每日3-4次（冰袋裹毛巾避免冻伤）；卧床时将患肢抬高15-30°，减轻静脉淤血；必要时佩戴弹性护膝限制关节活动。

二、病因针对性干预：若因肌腱炎或肌肉劳损，急性期后（72小时）可接受超声波理疗（每周3次，每次10分钟）促进局部血液循环；若伴随下肢麻木或放射性疼痛，需排查腰椎间盘突出，短期使用甲钴胺营养神经（遵医嘱）。

三、药物与康复管理：疼痛剧烈时，短期口服布洛芬（非甾体抗炎药）缓解症状，胃溃疡、哮喘患者禁用，连续用药不超过3天；疼痛缓解后，每日进行腘绳肌静态拉伸（仰卧位单腿伸直抬高至舒适角度保持15秒，重复3组），配合股四头肌等长收缩训练增强膝关节稳定性。

四、特殊人群防护：儿童避免长时间爬行、攀爬，运动前动态拉伸腘窝肌肉；老年人需排查骨质疏松，出现夜间静息痛时立即就医；糖尿病患者严格控制血糖，每2周监测下肢血运及神经感觉，防止糖尿病足诱发牵涉痛。

五、就医指征：若疼痛持续超1周，或伴随小腿肿胀、皮肤温度升高、足背动脉搏动减弱，需立即前往骨科就诊，通过超声或MRI排查腘窝囊肿、深静脉血栓等器质性病变。