肩膀僵硬怎么回事

肩膀僵硬多因肩部肌肉紧张、颈椎病变、肩关节炎症或神经压迫等引发，常伴随疼痛、活动受限等症状。

肌肉劳损与姿势因素

长期久坐、低头使用电子设备等不良姿势，会使斜方肌、肩袖肌群等持续紧张，导致局部血液循环减慢，乳酸堆积引发僵硬。临床研究显示，每日伏案工作超8小时者，肩部僵硬发生率比常人高2.3倍。

颈椎病变影响

颈椎间盘突出、颈椎退行性变可能压迫神经根，引发肩部牵涉痛与僵硬感。神经根型颈椎病患者中，82%存在肩背活动受限症状；颈椎生理曲度变直者中，90%伴随不同程度的肩部僵硬。

肩关节疾病

肩周炎（冻结肩）是肩关节囊及周围组织的慢性炎症，50岁左右女性高发，表现为肩关节逐渐僵硬、活动范围缩小。肩袖损伤因肌腱撕裂影响稳定性，MRI研究显示肩袖撕裂患者中90%存在活动度下降。

特殊人群注意事项

中老年人因关节退变、骨质疏松风险高，僵硬易伴随疼痛；孕妇因激素变化及体重增加，肩部负担加重；糖尿病患者需警惕颈椎/肩部感染性病变（如结核）。特殊人群建议尽早排查基础疾病。

科学干预与预防

日常每30分钟活动肩颈，做钟摆运动、爬墙训练；热敷或理疗（如超声波）可促进循环；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；康复锻炼需在医生指导下进行，避免过度拉伸。

若僵硬持续超2周，伴随夜间痛、手臂无力或发热，应及时就诊骨科排查器质性病变。