27周引产后吃什么好

27周引产后饮食应以高蛋白、高维生素、易消化为原则，重点补充优质蛋白、铁元素及膳食纤维，同时避免生冷辛辣刺激食物，促进子宫修复与身体恢复。

优质蛋白质补充

优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆），每日蛋白质摄入量约1.2-1.5g/kg体重。避免加工肉制品（如香肠、腊肉），减少钠摄入影响水分代谢。

膳食纤维与水分摄入

每日蔬菜量不少于300g（深绿色叶菜占1/2，如菠菜、西兰花），水果200-350g（建议苹果、樱桃等温性水果，避免冰西瓜），搭配燕麦、糙米等全谷物。每日饮水1500-2000ml，以温水或淡盐水为主，少量多次饮用。

补铁与造血支持

动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1-2次，每次50g左右；搭配红肉（牛肉、羊肉）及焯水菠菜（减少草酸）。同时摄入富含维生素C的食物（猕猴桃、鲜枣）促进铁吸收，预防产后贫血。

子宫修复营养素

每日摄入100-200g富含β-胡萝卜素的食物（胡萝卜、南瓜）及维生素A（每周1次动物肝脏），适量食用红枣（每日3-5颗）、桂圆（煮水饮用更佳），避免过量糖分摄入。

饮食禁忌与特殊人群

严格避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、生姜）及酒精类饮品；糖尿病患者需减少高糖水果（荔枝、芒果），肠胃虚弱者可将食物蒸/煮后食用（如小米山药粥），过敏体质者规避已知过敏原食材。