最近老便秘怎么办

最近老便秘多因饮食纤维不足、水分摄入少、运动缺乏或肠道功能紊乱引起，可通过调整生活方式、合理用药改善，必要时就医排查病因。

一、建立规律排便习惯

养成每天固定时间（如晨起或餐后15-30分钟）尝试排便的习惯，避免强忍便意；排便时专注不看手机，减少外界干扰，每次排便控制在5-10分钟内，降低盆底肌疲劳。

二、优化饮食结构

每日摄入膳食纤维25-30克（约1斤蔬菜+2两全谷物），优先选择燕麦、芹菜、苹果（带皮）等含水溶性和不可溶性纤维的食物；同时保证每日饮水1.5-2升（约8杯），膳食纤维遇水膨胀可有效促进肠道蠕动。

三、谨慎使用药物辅助

短期便秘可尝试渗透性泻药（如乳果糖）、容积性泻药（如聚卡波非钙），安全性较高；刺激性泻药（如番泻叶）需严格限制在3天内使用，避免长期依赖；促动力药（如莫沙必利）适用于肠道动力不足者，药物需遵医嘱短期使用。

四、特殊人群注意事项

孕妇可通过每日散步30分钟+低渣饮食改善，避免自行使用刺激性泻药；老年人增加膳食纤维时需循序渐进，监测药物导致的电解质紊乱；糖尿病患者选择无糖膳食纤维食品，避免因过量糖分加重肠道负担。

五、及时排查器质性问题

若便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血、体重下降、排便习惯突然改变等症状，需尽快就医，排查肠道梗阻、炎症性肠病或肿瘤等严重疾病，必要时通过肠镜检查明确病因。