睡前吃什么会引起失眠

睡前摄入咖啡因、酒精、高糖高脂食物等物质可能干扰睡眠节律，引发失眠。

咖啡因类食物

咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因，作为中枢神经兴奋剂，会抑制褪黑素分泌，延长入睡时间。研究显示，睡前4小时摄入200mg咖啡因（约1杯美式咖啡）可使入睡潜伏期延长30%。孕妇、焦虑症患者需严格控制咖啡因摄入。

酒精类饮品

睡前饮酒虽缩短入睡时间，但会抑制快速眼动睡眠（REM），破坏深睡眠周期，导致夜间频繁觉醒。酒精加重肝脏代谢负担，肝病患者尤其需避免。长期饮酒还可能诱发慢性失眠，孕妇、哺乳期女性应绝对禁酒。

高糖高脂食物

蛋糕、炸鸡等高糖高脂食物消化耗时，升高血糖后引发胰岛素波动，导致凌晨血糖下降，诱发夜间觉醒。消化过程产生的短链脂肪酸会刺激神经，干扰睡眠调节。肥胖、糖尿病患者睡前应避免高糖高脂饮食。

辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜等含辣椒素，刺激交感神经兴奋，升高体温与心率，破坏放松状态。胃肠敏感者食用后易烧心反酸，进一步干扰睡眠。胃食管反流患者需绝对避免睡前食用辛辣食物。

药物及功能性饮品

含伪麻黄碱的感冒药、激素类药物（如泼尼松）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）可能影响神经递质平衡。含马黛茶、可可碱的饮料也可能诱发兴奋作用。特殊人群需遵医嘱调整用药时间，避免自行停药。

睡前建议选择温牛奶、香蕉等清淡食物，避免上述物质，以保障睡眠质量。