晚上总是做梦怎么回事

晚上频繁做梦多与睡眠结构紊乱、心理压力或潜在健康问题相关，长期影响需警惕。

睡眠周期异常：正常成年人每晚快速眼动（REM）睡眠占20-25%，若睡眠碎片化（如夜间频繁觉醒）或REM占比升高（如睡眠剥夺后补觉），会增加梦境回忆频率。临床研究显示，睡眠呼吸暂停综合征患者因缺氧致REM睡眠紊乱，常主诉“总在做梦”。

心理社会因素：长期焦虑、抑郁或情绪应激会激活大脑默认模式网络，使潜意识冲突通过梦境表达。一项针对大学生的追踪研究发现，考前压力组REM睡眠潜伏期缩短30%，次日报告梦境数量增加2倍。睡前深呼吸等放松训练可降低焦虑对睡眠的干扰。

生理与生活习惯：睡前摄入咖啡因（咖啡、能量饮料）或酒精（尤其睡前3小时）会抑制深睡眠过渡，导致多梦。某些药物如文拉法辛（抗抑郁药）、美托洛尔（降压药）可能影响睡眠结构，用药后若出现多梦需咨询医生。

睡眠环境质量：噪音＞30分贝、光线＞5lux或温度＞26℃时，深度睡眠占比降低。慢性失眠患者因睡眠效率低，浅睡眠阶段延长，对梦境记忆更清晰。建议使用遮光窗帘、白噪音机改善环境。

特殊人群注意事项：孕妇因激素波动和子宫压迫，REM睡眠占比增加15-20%，70%以上孕妇报告孕期多梦；老年人群（＞65岁）睡眠周期缩短，易早醒和REM睡眠碎片化，导致梦境感知增强。慢性病患者（如糖尿病）若代谢紊乱，需优先改善睡眠。