老人睡眠不好怎么办

老人睡眠障碍常与生理退化、慢性疾病及心理因素相关，改善需结合生活方式调整、环境优化及必要的医疗干预。

规律作息是基础，建议固定每日上床（22：30-23：00）与起床时间（6：00-7：00），避免周末过度补觉；午间小憩不超过30分钟。饮食上，晚餐宜清淡，睡前2小时禁食辛辣、咖啡因及酒精，可少量饮用温牛奶助眠。

睡眠环境需安静、黑暗、温湿度适宜（温度18-22℃，湿度50%-60%），使用遮光窗帘、耳塞减少光线噪音干扰；床垫以中等硬度为宜，枕头高度贴合颈椎（约一拳高），避免过软或过硬。

避免睡前情绪波动，可通过深呼吸（4-7-8法）、正念冥想等放松训练平复焦虑；睡前1小时远离电子设备，选择阅读纸质书或听轻音乐；对反复失眠者，可尝试“担忧记录法”，将未解决的问题写在纸上并“暂时放下”。

慢性病老人需注意药物影响，如β受体阻滞剂（如美托洛尔）可能引发夜间惊醒，降压药（如氨氯地平）偶致头痛失眠；肾功能不全者慎用镇静药物，避免药物蓄积。若服药后睡眠异常，应及时告知医生调整方案，勿自行停药或换药。

经上述调整无效时，建议至睡眠专科或神经内科就诊。一线药物可选褪黑素（短期辅助）或非苯二氮类催眠药（如唑吡坦），需严格遵医嘱；呼吸睡眠暂停综合征患者禁用强效镇静药，以防窒息风险。认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠首选，无药物副作用，应优先选择。