腰肌劳损肌肉疼痛怎么办

腰肌劳损肌肉疼痛需结合休息、康复锻炼、药物、物理治疗及生活调整综合处理，急性期以缓解症状为主，慢性期侧重功能恢复与预防复发。

急性期休息与制动

疼痛发作1-2周内需适当休息，避免弯腰、久坐、剧烈活动，以硬板床或中等硬度床垫卧床为主，每日卧床不超过3天，防止肌肉萎缩。

科学康复锻炼

症状缓解后开展腰背肌训练：①小燕飞（分阶段：俯卧抬腿→标准版，每日3组×10次）；②五点支撑（仰卧屈膝抬高臀部，每组15次）；③靠墙静蹲（增强核心），动作缓慢匀速，避免代偿发力。

药物辅助缓解

疼痛明显时短期用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸乳胶剂；肌肉痉挛者加用乙哌立松。胃溃疡、肝肾功能不全者需医生评估，孕妇哺乳期禁用非甾体抗炎药。

物理治疗干预

急性期（48小时内）冷敷15-20分钟/次（每日3次）减轻炎症；慢性期热敷（热水袋/红外线灯）促进循环；结合针灸、超声波理疗（每周2-3次）。皮肤敏感者慎用推拿，骨质疏松患者避免强刺激手法。

长期习惯调整

避免久坐（每30分钟起身活动），搬重物时屈膝屈髋保持腰部中立；选择中等硬度床垫，晨起腰部保暖；久坐者用腰靠支撑，老年人配合单腿站立平衡训练防跌倒。

注：特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需在医生指导下调整方案，若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木，应及时就医排查腰椎间盘突出等病变。