坐月子吃什么水果好啊

坐月子期间选择水果需兼顾营养均衡、易消化及避免生冷刺激，推荐苹果、香蕉、红枣、猕猴桃、木瓜等低风险、高价值水果，每日摄入量建议200-350克，分2-3次食用。

苹果性平温和，富含果胶、维生素C及膳食纤维。果胶调节肠道菌群，减少产后便秘；维生素C增强免疫力，促进铁吸收（产后需补铁）；膳食纤维促进消化。建议去皮常温食用，每日1个（约150克），脾胃虚寒者可蒸制后食用。

香蕉富含钾元素与膳食纤维，钾缓解产后肌肉疲劳，膳食纤维预防便秘。含糖量约20%，糖尿病产妇每日≤1/2根，脾胃虚寒者避免生食（易腹泻），建议温水泡后食用。

红枣含铁量较高（干枣约2.3mg/100g），含维生素C与天然多糖，维C促进铁吸收（优于单纯补铁），多糖助体力恢复。糖分高（干枣70%），建议煮枣水或制枣泥，每日3-5颗（湿枣50g）。

猕猴桃维生素C含量是苹果的8-10倍，促进伤口愈合与免疫力提升；含叶酸及蛋白酶，帮助消化吸收。常温食用，过敏体质先试食1/4个，无皮疹再增加量。

木瓜含木瓜蛋白酶，分解蛋白质促消化，天然成分助乳汁分泌。选成熟木瓜（无涩味），去皮切块常温吃，每次100g（约1/4个），避免生木瓜（含木瓜碱刺激子宫）。

特殊提示：脾胃虚寒者减少梨、西瓜等寒性水果；妊娠糖尿病优先低GI水果（如苹果、木瓜），控制总量；乳汁不足者木瓜可与鲫鱼同煮催乳。