产后腰疼手腕疼怎么办

产后腰痛手腕痛多因产后激素变化致关节韧带松弛、哺乳姿势不当或过度劳损引发，需通过姿势调整、物理干预、谨慎用药及必要时就医综合处理。

优先调整姿势与活动习惯

产后激素使关节稳定性下降，哺乳时长期弯腰或手腕过度用力易诱发疼痛。建议：哺乳时用靠垫支撑腰部，手腕垫软枕分散压力，避免单手提重物；每30分钟起身活动，避免久坐久抱，抱娃时交替手臂或借助婴儿车分担重量。

物理干预缓解不适

急性期（48小时内）冷敷手腕（每次10分钟，每日3次）减轻肿胀；慢性期热敷腰部及手腕（每次15-20分钟）促进血液循环。可轻柔按摩腰背（避开伤口），尝试产后瑜伽“猫牛式”放松腰椎，每日2组；手腕做握拳-伸展动作（每组10次，每日3组）缓解肌腱紧张。

谨慎使用药物

疼痛影响休息时，可在医生评估后短期服用布洛芬（非甾体抗炎药），哺乳期女性需严格遵医嘱；手腕疼痛可外用氟比洛芬凝胶贴膏（避开皮肤破损处），用药前观察有无过敏反应。

警惕异常信号，及时就医

若疼痛持续超2周、伴随下肢麻木/无力、关节肿胀或发热，需排查腰椎间盘突出、腱鞘炎或感染，建议做腰椎MRI或超声检查，避免延误治疗。

特殊人群需重视

高龄产妇、合并骨质疏松或基础疾病者，疼痛加重时更需及时就医；产后42天复查仍痛者，建议到产后康复科评估，结合专业康复训练（如核心肌群锻炼）改善症状。