熬夜是指几点到几点

经常熬夜会对身体造成多种不良影响，如免疫力下降、影响皮肤健康、扰乱生物钟、导致记忆力减退、增加心脑血管疾病发病几率等。因此，建议保持规律作息，每天保证7~8小时睡眠，如需熬夜，应尽量补充睡眠并调整饮食。

中医认为“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有出现口苦、头晕等现象；反之，子时前不入睡者，气色清白，尤其是胆汁无法正常代谢，会导致胆气上逆，出现口苦、恶心、食欲不振等症状。子时是身体修复的最佳时间，各脏腑器官都需要在这个时间段得到休息，如果长期熬夜，身体的免疫力会下降，容易出现感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状，还可能增加患癌风险。

此外，经常熬夜还会影响皮肤健康，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、出现暗疮、粉刺等；打乱生物钟，导致内分泌失调，影响女性排卵周期，进而影响受孕；使大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠等症状；还会增加心脑血管疾病的发病几率。

因此，建议尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的睡眠时间。如果因工作或其他原因需要熬夜，应尽量在熬夜后补充睡眠，并在饮食上进行调整，多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以帮助身体恢复。