睡眠不好吃什么保健品

改善睡眠的保健品应以褪黑素、镁、色氨酸等经临床验证的成分优先，结合个体情况科学选择，特殊人群需注意禁忌。

褪黑素：作为调节昼夜节律的关键激素，短期（2周内）使用对倒时差、时差反应或轻度暂时性失眠有效。多项双盲试验显示，0.5-3mg/日剂量可缩短入睡时间，长期使用可能抑制自身分泌。孕妇、癫痫患者及正在服用降压药者慎用。

镁补充剂：参与神经肌肉放松与神经递质调节，缺乏镁易导致入睡困难。柠檬酸镁或甘氨酸镁吸收较好，推荐剂量200-400mg/日（餐后服用）。肾功能不全者需监测血镁，避免过量引发高镁血症。

色氨酸与5-HTP：色氨酸是血清素前体，可促进放松感，天然来源有香蕉、燕麦。5-HTP（5-羟基色氨酸）是色氨酸代谢中间物，研究证实300-600mg/日可改善睡眠质量。抑郁症患者慎用，避免与SSRIs类抗抑郁药联用。

γ-氨基丁酸（GABA）：作为中枢抑制性神经递质，通过降低神经元兴奋性缓解焦虑。临床研究显示，含GABA的补充剂对压力引发的睡眠浅有效，建议选择缓释型产品。癫痫患者或正在服用镇静药物者禁用，可能增强镇静作用。

植物提取物与复合成分：缬草提取物（传统安神）、L-茶氨酸（放松但不抑制咖啡因）等辅助成分可联合使用。缬草可能增强抗凝血效果，需与华法林等药物间隔服用；茶氨酸（200mg/日）与降压药同服时应监测血压。