什么水果叶酸多

叶酸含量较高的水果包括猕猴桃、牛油果、草莓、橙子、菠萝等，其中猕猴桃每100克果肉含叶酸约81微克，是日常补充叶酸的优质选择。

猕猴桃

每100克果肉叶酸含量达81微克（《中国食物成分表》数据），富含维生素C和膳食纤维，可促进铁吸收。适合备孕及孕期女性，建议每日食用1-2个，脾胃虚寒者可搭配温性食材（如煮制后食用）。

牛油果

每100克含叶酸约85微克，同时富含单不饱和脂肪酸和钾元素。适合孕妇及控糖人群，可直接食用或搭配沙拉。但热量较高，每日建议1/2个，高脂血症者需控制摄入量。

草莓

每100克叶酸含量约58微克，含花青素和膳食纤维，抗氧化作用显著。适合各年龄段人群，建议洗净后即食，每日200克内为宜，腹泻者需少量食用以避免肠胃不适。

橙子

每100克叶酸含量约45微克，富含维生素C，酸甜可口。可榨汁或直接食用，胃酸过多者避免空腹食用，糖尿病患者建议选择低糖品种（如冰糖橙）。

菠萝

每100克叶酸含量约41微克，含菠萝蛋白酶助消化。适合消化不良者，建议饭后食用以减少刺激。过敏体质者需先少量尝试，肾功能不全者控制摄入量（避免高钾风险）。

特殊人群注意：备孕及孕期女性可优先选择猕猴桃、牛油果等叶酸密度高的水果，但需结合医生建议调整剂量；脾胃虚弱、过敏体质者需根据自身情况控制食用量，避免过量引发不适。