枸杞和桑葚一起的功效是什么

枸杞与桑葚搭配食用，具有滋补肝肾、养血明目、抗氧化等协同功效，二者营养成分互补，适合日常养生调理。

滋补肝肾阴液

枸杞甘平，归肝肾经，含枸杞多糖、β-胡萝卜素等成分，可滋养肝肾之阴；桑葚甘酸微寒，归肝肾经，含花青素、维生素C等，能滋阴补血。二者共补肝肾阴亏，对肝肾阴虚所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白等症状有辅助调理作用。

抗氧化与免疫调节

枸杞中的枸杞多糖可增强免疫细胞活性，调节免疫功能；桑葚富含的花青素是强抗氧化剂，能清除自由基、延缓细胞衰老。二者搭配可协同提升机体抗氧化能力，辅助改善疲劳、免疫力低下等亚健康状态。

养血明目

桑葚含铁元素，可辅助改善缺铁性贫血，同时其滋阴作用能缓解血虚引起的眩晕；枸杞含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，缓解眼疲劳、视物模糊。二者搭配可增强明目效果，适合长期用眼人群日常调理。

改善肠道与血虚问题

桑葚含丰富膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解肠燥便秘；枸杞膳食纤维也有类似作用，二者搭配可协同改善肠道功能。此外，桑葚含铁量较高，对血虚、面色苍白等情况有辅助改善作用。

特殊人群注意事项

脾胃虚寒、易腹泻者过量食用可能加重脾胃负担，建议适量食用；糖尿病患者因二者含糖量较高，需控制摄入量，避免血糖波动。健康人群可每日食用10-15克枸杞、5-10克桑葚，分早晚搭配食用更佳。