最近都腰疼怎么办

近期腰疼多因肌肉劳损、腰椎压力或姿势不良，建议先通过休息与姿势调整初步缓解，若伴随腿麻、夜间痛醒需及时就医排查。

一、明确诱因与初步判断

腰疼常见于腰肌劳损、腰椎间盘轻微突出或姿势不当。若伴随下肢麻木、无力、夜间痛醒或疼痛超1周无缓解，需警惕腰椎间盘突出、椎管狭窄等问题，及时就诊明确诊断。

二、急性期处理

疼痛剧烈时卧床休息1-2天（避免长期卧床致肌肉萎缩），48小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1小时）减轻水肿；可短期服用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药止痛，胃溃疡、哮喘患者慎用。

三、缓解期康复训练

疼痛减轻后，进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练（每日2-3组，每组10-15次）；避免久坐，每30分钟起身活动；热敷（热水袋或热毛巾，20分钟/次）促进血液循环，轻柔按摩腰臀肌肉放松紧张肌群。

四、药物辅助选择

疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌松药（如乙哌立松）；外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部疼痛。药物需遵医嘱，避免长期使用（非甾体抗炎药可能引发胃肠道不适或肾损伤）。

五、特殊人群注意事项

孕妇需咨询产科医生，排查孕期激素变化或子宫压迫；老年人建议筛查骨密度，预防骨质疏松性骨折；糖尿病患者需严格控糖，避免神经病变加重疼痛；长期伏案工作者建议调整坐姿，使用腰靠支撑腰椎。