失眠头疼该怎么办

失眠头疼该怎么办

失眠与头疼常相互诱发，需从改善睡眠、缓解症状、排查病因三方面科学干预，必要时寻求专业医疗帮助。

规律作息与睡眠环境优化

固定每日入睡/起床时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备、咖啡因及酒精；卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（＜30分贝）、温度18-22℃。特殊人群如孕妇需减少睡前情绪刺激，老年人可提前1-2小时进晚餐。

急性头疼缓解措施

非药物方法如冷敷额头、按摩太阳穴（顺时针30秒/次）；药物可选布洛芬、对乙酰氨基酚（短期使用，避免长期依赖）。注意：肝肾功能不全者慎用，孕妇/哺乳期女性需遵医嘱。

潜在病因排查

长期失眠头疼可能与偏头痛、高血压、焦虑症等相关，若伴随血压异常、头痛剧烈、肢体麻木等，应及时就医，完善头颅CT/MRI、血压监测等检查。特殊人群（如青少年、有家族偏头痛史者）建议尽早筛查。

非药物睡眠改善策略

认知行为疗法（CBT-I）通过调整负面睡眠认知，是慢性失眠首选非药物方案；正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧可降低焦虑，提升睡眠效率。儿童需家长陪同训练，避免过度引导。

及时就医指征

若头疼持续超过72小时、伴随呕吐/视力模糊/肢体无力，或失眠每周≥3次且持续2周以上，严重影响工作生活，需尽快就诊。孕妇/老年人出现新发头疼，应立即联系产科/神经科医生。