孕妇吃什么补钙呢

孕妇补钙以高钙饮食为核心，必要时遵医嘱补充钙剂。

乳制品：首选高钙吸收来源

每日摄入300-500ml牛奶（每100ml含钙约100mg）、无糖酸奶或奶酪，是钙的最佳来源。牛奶钙磷比例适宜、乳糖促进吸收，研究显示孕期每日摄入500ml乳制品可满足约50%钙需求，建议早晚饮用或作为加餐。

豆制品：植物钙的优质补充

北豆腐（石膏点制）、豆腐皮、豆浆钙含量突出（每100g北豆腐含钙超130mg）。菠菜、苋菜等草酸高蔬菜需先焯水（去除70%草酸）后烹饪，避免影响钙吸收。

深绿色蔬菜：均衡营养之选

西兰花、芥菜、油菜、芥蓝钙含量达60-100mg/100g，每日建议摄入200-300g。西兰花含维生素C促钙吸收，焯水烹饪可减少草酸，同时补充膳食纤维与维生素K。

其他高钙食物：丰富饮食结构

小鱼干（带骨食用）钙超200mg/100g，芝麻酱每100g含钙1170mg需适量添加；芝麻磨粉加入粥品，每日10-15g即可；杏仁（264mg/100g）每日≤20g，避免过量脂肪摄入。

特殊情况与钙剂补充

若饮食钙摄入不足（每日＜1000mg），医生可能建议补充钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙，仅列名称，遵医嘱服用）。胃酸不足者优选柠檬酸钙（胃肠刺激小），乳糖不耐受者可用舒化奶、低乳糖酸奶或无乳糖钙剂。