褪黑素吃多久才起效

褪黑素通常在服用后0.5-2小时起效，具体时长因剂量、个体差异及使用场景不同而变化。

一、基础起效时间与影响因素

褪黑素口服后吸收迅速，服药后0.5-2小时血药浓度达峰，作用持续4-8小时。单次小剂量（0.5-3mg）对入睡困难者起效更快，睡前1-2小时服用（避免与高脂饮食同服），可缩短入睡潜伏期。

二、短期失眠的起效特点

短期失眠（如倒时差、压力导致的暂时性入睡困难）：单次服用0.5-3mg，服药后30分钟至1小时内入睡困难改善；连续使用不超过1周，避免依赖。

三、特殊人群起效差异

老年人（65岁以上）：因内源性褪黑素分泌减少，对1-3mg剂量反应敏感，起效时间约30分钟，需监测次日精神状态；孕妇、哺乳期女性及儿童：不建议常规使用，特殊情况需医生评估。

四、慢性失眠的稳定周期

慢性失眠（每周≥3次，持续3个月以上）：需规律服用1-2周，待体内褪黑素节律稳定后，助眠效果持续显著；长期使用者（＞2周）应向医生反馈疗效，避免自行延长。

五、安全注意事项

单次剂量＞5mg可能引发头痛、头晕；长期服用（＞3个月）可能抑制自身分泌，反而加重睡眠障碍；与抗凝血药、降压药联用时需谨慎，不建议自行长期使用。

提示：褪黑素为处方药类保健药，特殊人群及慢性失眠者应遵医嘱用药，避免擅自调整剂量或停药。