腰肌劳损诊治方法

腰肌劳损诊治核心方法

腰肌劳损需以综合干预为原则，通过休息调整、科学康复、药物辅助、物理治疗及预防措施，缓解疼痛、恢复肌肉功能并降低复发风险。

休息与活动管理

急性发作期（48-72小时内）建议卧床休息1-2天，避免弯腰负重；症状缓解后逐步恢复日常活动，每30分钟起身活动（避免久坐久站）。睡眠选中等硬度床垫，维持腰椎生理曲度。特殊人群（如老年人、骨质疏松患者）需缩短卧床时间，防止肌肉萎缩或骨折风险。

科学康复锻炼

以核心肌群训练为主，推荐小燕飞（每日3组×10次）、五点支撑（每组15次）、平板支撑（每次30秒），需在无痛范围内进行。康复动作应循序渐进，孕妇、腰椎不稳者需在医师指导下调整幅度。

药物规范使用

疼痛明显时短期用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），避免长期依赖；慢性期可外用双氯芬酸乳胶剂，肌紧张者选用乙哌立松。严重肝肾功能不全者禁用上述药物。

物理治疗干预

急性期（48小时内）冷敷（20分钟/次）减轻炎症；慢性期（超1周）热疗（红外线、热敷）促进循环。超声波、低频电刺激需专业操作，孕妇、皮肤敏感者慎用。

预防复发策略

日常保持正确坐姿（腰部挺直、膝髋同高），搬重物时屈膝屈髋保持中立位。每小时起身活动，配合游泳、快走等有氧运动增强肌肉耐力，减少复发。