失眠有一个星期了怎么办

失眠持续一周属于短期失眠，多与近期压力、作息紊乱、情绪波动等因素相关，及时干预多数可在1-2周内恢复，无需过度恐慌。

短期失眠若存在明确诱因（如工作压力、睡前饮咖啡、情绪焦虑等），可先尝试非药物干预；若伴随严重焦虑、躯体不适或持续加重，需及时就医排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等）。

规律作息是核心干预措施：固定每日入睡（建议23点前）和起床时间（如7点），包括周末，避免熬夜或过度补觉，逐步重建生物钟。睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可温水泡脚、深呼吸训练或听舒缓音乐放松。

纠正对失眠的负面认知：过度担忧反而加重入睡困难。建议每日固定15分钟“担忧时间”（如下午3点），集中处理焦虑；其余时间告诉自己“即使少睡也能正常活动”，减少对睡眠的强迫感。

谨慎使用助眠药物：短期失眠不建议长期用药，仅在生活方式调整无效时，遵医嘱用非苯二氮类（如右佐匹克隆）或褪黑素（0.5-3mg/日）。褪黑素适用于昼夜节律紊乱者，孕妇、癫痫患者、肝肾功能不全者禁用。

特殊人群需个体化处理：孕妇优先左侧卧、减少咖啡因；老年人避免睡前服降压药，慎用镇静类药物；儿童需家长陪伴建立规律作息，避免睡前接触动画/游戏；慢性病患者（如糖尿病、肾病）应优先控制基础病，用药调整需咨询主治医生。