请问颈椎不好怎么办

颈椎不好需通过纠正姿势、科学锻炼、规范干预及特殊人群管理综合应对，必要时及时就医。

纠正日常不良姿势

避免长期低头（如手机保持视线平齐，每30分钟抬头活动），工作时保持颈椎中立位，使用电脑时屏幕与视线平齐。睡眠选择一拳高的枕头（避免颈椎悬空），避免俯卧或长期单侧侧卧。

坚持温和康复锻炼

每日进行「靠墙收下巴」（背部贴墙，缓慢收下巴，保持10秒，重复10次）、「米字操」（缓慢向上下左右及斜方活动，每个方向停留3秒），每周3次「小燕飞」（增强腰背肌间接改善颈椎稳定性）。避免颈部剧烈旋转或负重（如扛重物、突然甩头）。

合理物理干预与用药

急性期（疼痛明显）可局部热敷（40℃毛巾，15分钟/次），慢性期尝试颈椎牵引（需专业评估后进行）或低频脉冲电疗。疼痛明显时，短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌松药（如乙哌立松），避免长期自行用药。

特殊人群注意事项

孕妇减少低头动作，采用左侧卧位，必要时使用孕妇护颈枕；老年人避免突然转头，锻炼需家人陪同，糖尿病患者用药监测血糖；儿童青少年避免长期单肩背包，减少斜颈风险。

及时规范就医

若出现颈痛持续超1周、手麻无力、行走不稳、头晕伴恶心呕吐，或保守治疗3个月无效，需就诊骨科/康复科，排查颈椎病（神经根型/脊髓型等），必要时行颈椎MRI/X线检查。