打羽毛球会肩膀痛是怎么回事

打羽毛球肩膀痛的核心原因

打羽毛球时肩膀疼痛多因运动姿势不当、肩袖肌群过度负荷或热身不足，引发肌腱炎、韧带拉伤或肩峰撞击综合征等问题。

一、动作不规范致肌肉拉伤

击球时过度依赖肩部孤立发力（如反手击球时抬臂幅度过大），忽视核心转动带动手臂，易导致三角肌、冈上肌等软组织拉伤。正确动作应强调“身体转动+肩部稳定”，避免盲目抬臂。

二、肩袖损伤或肌腱炎

肩袖由冈上肌、冈下肌等肌腱组成，反复不当运动易引发肌腱磨损。冈上肌因抬臂时受力最大，常先受累，表现为抬臂至60°-120°时疼痛，夜间加重，严重时影响睡眠。

三、肩峰撞击综合征

击球时肩峰与肩袖过度挤压（如正手高点击球抬臂过高），导致肩峰下间隙变窄，反复撞击引发疼痛。伴随肩关节活动受限，病程久可致肌腱退变。

四、热身/整理不足

运动前未激活肩部肌群（如动态拉伸不足），肌肉黏滞性高易拉伤；运动后未充分静态拉伸，肌肉紧张堆积乳酸，引发持续性酸痛。

五、特殊人群风险

中老年人肩关节退变、年轻人过度训练、糖尿病患者（肌腱修复能力差）及既往肩部损伤者需格外注意：建议控制单次训练时长（≤1小时），动作规范，出现疼痛超3天需就医，排查肩袖撕裂或钙化灶。

（注：疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解，但需遵医嘱，避免长期滥用。）